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集中力を高める方法【FPS/TPS向け】

投稿日:2019年3月12日 更新日:

「最近集中力が衰えた気がする」とか「集中できない」などの悩みを抱えている方のために集中力を高める方法やコツを解説します。

 




食事から集中力を高める

食事から集中力を高める

まず基本も基本、食事です。食事は集中力を高めるのにはとても重要なことです。

ではなにを食べれば集中力を高めるのにいいかと言うとイワシやサバなどの青魚です。

イワシやサバなどの青魚にはDHAEPAという成分含まれており、DHAとEPAを摂取すると脳の働きを活発にすると言われています。

 

DHAとEPAの効果

DHA(ドコサヘキサエン酸)

  • 脳の働きを活発にする
  • 脳神経の発達や情報伝達を助ける

EPA(エイコサペンタエン酸)

  • 血流がよくなり、頭の回転がよくなる。

 

サプリメントで摂取する

普段から青魚を食べている方は問題ないかと思いますが、これから普段の食事に取り入れていこうと思うと「今日も食べないと・・・」と義務感にから食べるようになってしまい続けるのがきつくなったりすると思います。

DHAとEPAはサプリメントからでも摂取することができるので、面倒な方におすすめです。

青魚を毎日食べるよりサプリメントでDHAとEPAを摂取するようにしたほうが金銭面的にもメンタル的にも続けやすく、便利です。

室温

室温も集中力に関係します。

あなたがゲームをプレイするとき、いつも同じ室温でやっていますか?ほとんどの方は毎日室温が違うと思います。

日によって集中しやすかったりし辛かったりする日があるのは、室温が違うことが関係しているのだと思います。もちろんほかにも要因は色々あるとは思いますが。

室温が低すぎれば手がかじかんで集中できなかったりするし、暑すぎるとボーっとして集中できないということもあります。

なので自分が一番集中できる室温を見つけて、ゲームプレイ時にその温度を保てるようにしておくと集中しやすくなると思います。

 

 

自分なりの集中力の上げ方をする

糖分を取る、コーヒーを飲むなど自分が一番効果的と思うものを取り入れて、集中力を高めるようするのもいいです。

また音楽を聴くことで興奮材料となり、集中力を高めてくれることもあります。

 

 

モニターと顔の距離

モニターと顔の距離の調整は集中力を高めるのに非常に大切なことです。集中力を高めるというよりは敵が見えやすくなると言う部分が大きいかもしれないです。

あまり目によくないですが、集中したいときは普段よりもモニターに顔を近づけてみてはどうでしょうか。

特に椅子の背もたれにもたれ掛かって座る方はモニターと顔の距離が離れがちなので、少し意識してみるといいかもしれません。

当然近ければ近いほど良いわけではないので、自分に合った距離を見つけていつもその距離を保持できるようにしておくと良いと思います。

ただモニターと顔との距離が近づくにつれ、ブルーライトによる眼精疲労など影響が強まります。

目が疲れると気になって集中しづらくなるので対策をするのも手です。

 

 

余計なことに集中力を使わない

ココで言う余計なことというのはマウスなどのデバイスや姿勢などです。

例えばマウスでいうと、自分のマウスの持ち方や手の大きさに合っていないマウスを使っているとマウスを握ることに集中力を取られて肝心のゲームに集中できないということがあります。

他には、姿勢が毎回違うなどです。

姿勢が変わるとモニターと顔との距離や高さ、もしくはマウスの持つ手と身体との距離や肘の角度なども変わってくるので若干いつもと違う感覚になります。そこで違和感を感じて集中力がきれたり集中し辛くなったりします。

なのでいつでも自分が慣れ親しんだ姿勢を保つことが集中力を高めることには重要なことなのです。

 

 

集中するということを常に意識する

集中できない人にありがちなのは、ゲームをプレイ中に常にのほほんとプレイしていることだと思います。

集中力高めるには毎日集中する時間を設ける必要があります。ゲームプレイ中常に集中し続けるのは大変なので、会敵したときだけ集中するとかでもかなり違うと思います。

別にゲームをするときに限らず、日常生活で集中する時間を取り入れるクセを付けて、日々集中力を鍛えるようにしましょう。

 

 

質の高い集中をするようにする

なんとな~く長時間集中するよりも、最大限の集中を短時間するほうが効果的だと僕は考えます。

この手の話をする際よく筋トレを例にだすのですが、ここでも筋トレを例に解説したいと思います。

筋肉を付けたい場合は筋トレをしますよね。ただ筋トレといっても軽いダンベルをいくら振っても負荷が上手く与えられず筋肉はつきづらいです。ある程度高重量でしっかり限界まで追い込むこと必要があります。

集中力を高める場合も同じで、質の低い集中を長時間やったところで集中力を高めるまでに繋げづらいと思います。

大事なのは一瞬でも最大限の集中をすることです。最大限の集中をすることで自分の最高の集中力を上げていくことが出来ると思います。

これを続けていけば段々と集中力が高まっていき、自分ではあまり集中しているつもりがなくとも、質の高い集中が出来るようになっていくと思います。

【FPS向け】AIM練習~反射神経(反応速度)と集中力を上げる~【Shoot】

 

集中力を高める行動を継続する

どんなことも継続しなければ成果は見えてこないし、誰よりも一歩秀でるということもないです。

強くなりたいと思うのであればそれなりの努力は必要です。

 

-FPS共通

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