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反射神経を鍛える方法【FPS/TPS向け】

投稿日:2019年2月10日 更新日:

反射神経・反応速度を鍛える方法【FPS/TPS向け】

FPSやTPSをやっていて、「いつも先に撃たれて倒されてしまう・・・もっと反射神経・反応速度が速ければ・・・。」といった悩みを抱えている方は沢山いるのではないでしょうか?

本記事ではそのような悩みを解決するため、下記の内容を解説します。

 




反射神経・反応速度を鍛える方法

反射神経・反応速度を鍛える方法

常に自分の最大限の力以上を出すことを意識する

常に自分の最大限の力以上を出していないと、反射神経・反応速度は現状維持か衰える一方です。

なぜかというと、身体が現状以上の反射神経・反応速度を必要としていないと判断してしまうからです。

1つ例を出すとすると、僕は筋トレをしているので筋トレで例を出させてもらいます。

筋肉を付けるには現状出せる100%の力より1%でも多く力を出して、筋肉に負荷をかける必要があります。現状で出せる最大以上の力を出すことで身体は今の筋肉量では現在の環境に耐えられないと判断し、筋肉を増やします。細かいことを言えばもっと色々ありますが、簡単に言えばそういうことです。

それをFPSやTPSで言うなら、反射神経や反応速度を上げるには現状で出せる最大の速さよりも1%でも速く反応することで、身体はもっと速く反応できるに身体を変化させないと現在の環境に適応できないと判断し、もっと速く反応できるように身体を変化させてくれると思います。(筋肉ではないので断言は出来ません)

ですので、普段のプレイの中でたまには「いつもより速く反応すること」を意識してみるといいかと思います。

 

遊び感覚でプレイしない

上記の内容と被るところがありますが、遊び感覚でプレイしていると、「現状で出せる最大の反応速度以上の速さを出さないプレイ」を続けることになります。

なので、遊び感覚ではなく「本気でプレイする」ということが重要になってきます。本気でプレイすることで最大以上の反射神経・反応速度を出すことができます。

常に本気でプレイしようとまでは言いませんが、遊びの中に時には本気でプレイする時間も取り入れるようにするといいと思います。

 

設定やプレイ環境を変えすぎない

マウス感度、FOVなどの設定マウス、姿勢や室温などのプレイ環境をいつもと同じすることが重要です。欲を言えば、自分が一番やりやすい状態です。

こういった設定やプレイ環境が変わるとどうしても初めは違和感がでてきて、気になってしまい反射神経・反応速度が鈍くなります。

例えばマウス感度を速くしたとしたら、「少し速くしたから少しマウスを動かす距離を短くしないと・・・」などの思考する時間が増えるため、反応するまでの時間が延びてしまいます。なので、ある程度しっくりくる設定やプレイ環境が決まったら、それを維持して余計な思考する時間を短くしていくことを意識するといいと思います。

 

場数を踏む

正直、反射神経や反応速度を一番縮められるのはココだと思います。自分がやっているゲームで、反射神経・反応速度が遅くて困っているというのであれば、とにかくそのゲームをやり込むことが一番速くすること出来ると思います。

始めたてのゲームというのは、操作がおぼつかなかったり、マップが分からなかったりするのでどうしても反応は鈍くなるものです。

例えば、マップや地形が頭に入っていれば、視界外から敵に撃たれたとしても通路はココとココしかないからマウスをこれだけ振れば大体敵の位置に合わせることが出来るといったようなことが頭に入っているので、撃たれてもほぼ脊髄反射のレベルで反応できたりします。

ほかには、一度倒された場面は案外記憶に残るもので、似たような場面になった際に同じ倒され方をしないように意識できたりするものです。

そのような場面やパターンを沢山増やしていくことで、どんな場面でも速く反応できたりします。

このようなことはやはり場数を沢山踏んで、経験をつんでいくことが重要だと思います。

 

 

反射神経・反応速度を上げる食べ物

反射神経・反応速度を上げる食べ物

反射神経・反応速度を上げる食べ物とは?

反射神経・反応速度はある食べ物を食べることで速くすることができます。

反射神経・反応速度が上がる食べ物とはずばり・・・緑黄色野菜です!具体的にはほうれん草、ブロッコリー、かぼちゃなどです。これ等の野菜にはルテインという栄養素が含まれており、このルテインが反射神経・反応速度を上げる鍵となっています。

ルテインは眼の黄斑という部分に多く存在しており、ルテインを摂取することでこの黄斑部の濃度が向上します。黄斑部の濃度が向上すると視覚処理速度が向上するといわれています。視覚処理速度とは目でみた情報を伝達する速度をさします。

FPSやTPSで言うと、「敵を見た」という無意識下の情報を脳へ伝達する速度が上がるということですね。

どういうことかというと、敵を会敵した場合、①敵を目視②脳へ伝達③AIMを合わせようと考える④手を動かすとなります。無意識下の情報とは①⇒②までのことです。③から④は経験や練習などで時間を短縮することができますが、①から②はそう簡単なものではないです。(そもそも鍛えられるかも分からないです)

そこで、緑黄色野菜を食べてルテインを摂取することで、①から②の時間を短縮しようということです。伝達する速度が早くなれば、その分反応速度もあがりますからね。

 

反応速度を上げるだけではない

反射神経・反応速度を上げること以外にも効果があります。

1つは色コントラスト感度の高まると言うことです。

色コントラスト感度とはある対象物と背景をはっきり区別することができる能力をいいます。色コントラスト感度が高まれば、暗いところに有る物や夜間の車や歩行者などが見えやすくなります。

FPSやTPSで言うと、草むらなどの背景に隠れている敵や遠くにいる小さな敵などを視認しやすくなるということです。

色コントラスト感度は黄斑部の濃度が向上することで高まるので、ルテインの摂取が必要不可欠ということです。

もう一つの効果として、目の疲れ(眼精疲労)や涙の減少などの予防です。

モニターを長時間見続けている方は沢山いると思います。日中はスマートフォン、家に帰ればパソコンで一日のかなりの時間は画面をみていることと思います。

そして、スマートフォンやパソコンのモニターからはブルーライト(青色光)が発生します。

ブルーライトは目の疲れ(眼精疲労)や涙の減少などの原因になります。

このブルーライトにもルテインは効果的です。ルテインにはこのブルーライトや紫外線などの光を吸収してくれる働きがあります。

なのでルテインを摂取することで反射神経や反応速度が上がるだけでなく、目の疲れ(眼精疲労)や涙の減少などの予防にも繋がるということですね。

目が疲れたり目が乾いたりすると画面に集中するのはとても大変です。画面に集中できないと反射神経や反応速度に悪影響を及ぼすのでしっかりと予防しておきたいところです。

 

ルテインは加齢や紫外線などの光を浴びることで減少する

ルテインは加齢や紫外線を浴びることで減少していきます。しかもルテインは体内からは作られないので食べ物などから摂取する必要があります。

そこで気になるのはルテインは毎日どれほど摂取すると良いかということですよね。

黄斑部を濃くするためには毎日10mg以上摂取するとよいといわれています。

ちなみに緑黄色野菜に含まれるルテインの含有量として下記の表の通りです。

ほうれん草 ブロッコリー かぼちゃ(加熱) 芽キャベツ サラダ菜 とうもろこし
10mg~12mg/100g 1.4~2.8mg/100g 1.4mg/100g 1.3mg/100g 1.2mg/100g 1.0mg/100g

仮にほうれん草でルテイン10mg分を摂取使用とした場合、ほうれん草100gを毎日食べる必要があります。市販されているほうれん草は1束で200gほどなので、毎日半分づつだべればいいことになります。

・・・まぁできそうと言えばできそうですね。ほうれん草意外だと絶望的ですが、別に無理してルテイン10mg分を毎日とる必要はないと思います。

毎日少しでも摂取するようにするだけでも、摂取しないよりはだいぶ違うのではないでしょうか。

 

食べ物から摂取するのは大変なのでサプリメントで摂取すると楽

野菜を意識的に毎日食べるって結構大変ですよね。お金もかなり掛かってくるし、現実的とは言えません。

ルテインはサプリメントでも取ることができるのでかなり楽に摂取できます。経済的にもサプリメントのほうが圧倒的に優しいので、毎日摂取するのであればサプリメントで取ることをおすすめします。

ルテインのおすすめサプリメントはこちらから見ることができます。

 

 

まとめ

本記事はFPSやTPSに焦点を置いて話しましたが、基本的に目に関することなのでFPSやTPS以外のゲームやスポーツなどにも関係する内容だと思います。

ルテインは健康面でも非常に有益なものなので進んで摂取することをおすすめします。

 

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